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주사 한 번으로 살을 빼는 시대가 왔지만 약물보다 중요한 것은 몸의 기초대사량이다. 쑥과 양배추 비트를 활용해 염증 수치를 내려주고 식전 단백질 보충으로 혈당 관리가 중요하다.
15일 BBC 등에 따르면 영국 옥스퍼드대 샘 웨스트 박사팀은 비만 치료받은 1만여 명의 데이터를 분석한 결과 GLP-1RA 계열 비만치료제 투여를 중단한 환자들의 체중 증가 속도는 월평균 0.4㎏으로 4배 더 빨랐다.
다만 연구진은 이번 연구 결과는 실제 일상생활이 아닌 임상시험 자료에 근거한 것이라며 체중 감량 주사의 장기적 효과를 확인하기 위한 추가 연구가 필요하다고 부연했다.
콜린스 박사는 “GLP-1 수치를 장기간 유지하면 몸이 스스로 호르몬을 덜 생성하거나 그 효과에 둔감해질 수 있다”며 “약물 복용 중일 때는 상관없지만 중단하는 순간 식욕 조절이 무너져 과식 가능성이 높아진다”고 설명했다.
또한 그는 “생활 습관 개선 없이 약물에만 의존해 식욕을 억제한다면 주사 투약을 중단하는 순간 그 반동이 더 커질 수 있다”고 덧붙였다.
비만 치료제 열풍 속에서도 건강한 해독을 강조하는 식단 관리가 주목 받고 있다.
양배추 케일 방울 배추 콜리플라워 등 잎채소를 찜기에 살짝 쪄서 섭취, 또는 믹서기에 코코넛 워터나 알룰루스 저지방 우유를 넣어 갈아 마셔준다. 여기에 블루베리와 비트를 곁들여 안토시아닌 성분을 더하면 항산화 효과도 있다.
다이어트에 식단만큼 중요한 게 있다면 장 활동이다. 최근 배우 문정희가 쾌변수프 등 30년 묵은 변비를 해결한 특급 비법을 공개해 인기를 얻고 있기도 하다.
쑥 가루를 두유에 타서 마신다. 쑥에는 비타민과 칼륨, 칼슘 등의 무기질이 풍부하다. 특히 눈 건강과 면역력 증진에 도움이되는 비타민A가 많이 들어있다. 쑥 한 접시(약 80g)면 하루에 성인에게 필요한 비타민A를 모두 섭취할 수 있을 정도다. 쑥에는 항암효과가 뛰어난 베타카로틴도 많다. 쑥에 들어있는 칼륨과 칼슘은 췌장의 인슐린 분비를 촉진하고 호르몬을 조절해 당뇨병 예방에도 좋다.
식전에 달걀 1알에서 2알 정도 섭취하면 포만감이 생겨 폭식을 잠재울 수 있다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있어 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 20%를 충족할 수 있다.
식전에 먹으면 좋은 이유는 혈당 스파이크를 막을 수 있기 때문이다. 혈당 스파이크는 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지는 현상을 말한다.
달걀이 없다면 아몬드나 호두 캐슈넛 등 먹어준다. 특히 아몬드는 포만감을 줘 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품이다. 아몬드는 포만감을 느끼게 하는 글루카곤이라는 호르몬 분비를 촉진한다. 글루카곤 분비량이 많으면 열량 소모 속도도 빨라진다.
마지막으로 운동이다. 최근 해외 SNS에서 인기를 얻고 있는 12-3-30 운동이다. 이 운동은 러닝머신 경사 12, 속도 3마일(약 4.8 km/h)로 설정하고 30분간 걷는 것을 말한다.
비만은 복합적인 요인에 의해 발생하는 질환이므로 개인 맞춤형 치료와 지속적인 관리가 필수다.
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